Psixoterapevt: Yaxşı yatmaq üçün yuxu gigiyenasına əməl olunmalıdır

Psixoterapevt: Yaxşı yatmaq üçün yuxu gigiyenasına əməl olunmalıdır
28 2017 14:56

Yuxu pozğunluğu hansısa bir xəstəlikdən qaynaqlanmadığı təqdirdə müəyyən qaydalara əməl etməklə bunu aradan qaldırmaq olar”.

REALPRESS.Az xəbər verir ki, bunu Report-a psixiatr, psixoterapevt Mehriban Rzayeva bildirib.

Onun sözlərinə görə, bunun üçün ilk növbədə yuxu gigiyenasına əməl edilməlidir: “Yuxu rejiminə əməl etmək lazımdır. Eyni saatda yatağa uzanmaq vacibdir. Yuxudan əvvəl ağır qidalar qəbul edilməməli, kofe, çay kimi içkilər içilməməlidir. Stress yaradan həyəcanlı filmlərə də baxmaq olmaz. Bundan başqa, yuxudan əvvəl təmiz havada gəzmək yaxşı effekt verir. Süd içmək önəmlidir, çünki yuxugətirici təsirə malikdir. Südün tərkibində yuxu hormonu olan melatoninin yaranmasına kömək edən maddələr var. Ona görə də uşaqlar ana südünü içib yatırlar. Eyni zamanda insanın yatdığı yer qaranlıq olmalıdır. Bütün bu vasitələrə əməl etməklə yuxu refleksinin yaranmasına kömək etmiş oluruq”.

M.Rzayeva deyib ki, sadalanan qaydalar yardım göstərmədiyi təqdirdə bitki tərkibli yüngül preparatlardan istifadə etməklə yuxu refleksini yaratmaq lazımdır: “Bir həftə, on gün bitki tərkibli dərman müalicəsi aparmaq olar. Amma bunun üçün hər gün eyni vaxtda yatmaq şərtdir. Preparatlar da kömək etməyəcəyi təqdirdə psixoterapiya vacibdir. Çünki insanı yatmağa qoymayan öz fikirləri, həyəcanları, problem və qorxularıdır”.

Psixoterapevt vurğulayıb ki, yuxu üçün istifadə edilən bəzi türkəçarə üsullar var: “Onların elmi əsasları mövcuddur. Saymaq, kitab oxumaq, televizora baxmaq kimi üsullar insanı fikirlərindən yayındırır, düşüncələrə dalmağa qoymur. Amma insanı yatmağa qoymayan problemləri, düşüncələri psixoloqla, psixoterapevtlə müzakirə etmək lazımdır”.

M.Rzayeva qeyd edib ki, insan yatağına uzananda yatacağına tam əmin olmalı, yuxunun gəlməyəcəyindən qorxmamaldır.


8 Apr 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

Qurmanların dadlı yeməyi - əsl xəzinədır

Yaz - hər bir insanın həyatında xüsusi bir dövrdür - orqanizmin özünü aktiv şəkildə yenilədiyi və bərpa etdiyi dövr.

7 Apr 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

400 nəfərədək əhali səyyar formada tibbi müayinə ediləcək - FOTO

Daşkəsən rayonunun Quşçu kəndində səyyar müayinə aksiyasına start verilib.

7 Apr 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

Səhiyyə Nazirliyinin səlahiyyətləri TƏBİB-ə verilir

Tibbi Ərazi Bölmələri İdarəetmə Birliyinə (TƏBİB) yeni səlahiyyətlər verilir.  

7 Apr 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

Sistitin yaranma səbəbi nə ola bilər, bundan necə qorunmaq olar?

Sidiyə getmə zamanı yaranan problemlər insanda böyük psixoloji diskomfort yaradır. Belə hallar ağir sayılmır, amma yumşaq desək xoşagəlməzdir. Tez-tez və çətin sidiyə getmə, sidik kisəsinin tam boşalmaması hissi, sidiyi saxlaya bilməmək – bu həmişə yaşlılara aid bir hal deyil, həm qadınların həm də kişilərın həyatının müxtəlif dövrlərində yarana bilər. Bu problemdən heç kim sığortalanmayıb. Bu əlamətlər sistit zamanı yaranır.

2 Apr 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

Sağlam bir həyat üçün bədəninizi vitaminsiz qoymayın!

Biz sağlamlığımızı nədən itiririk? Pis ekoloji durum, bakteriya və virus infeksiyalarının artması, təmiz havada az olmaq, fiziki aktivliyin azalması, passiv həyat tərzi, oturaq iş rejimi, günəş və təbii su vannalarından az qəbul edilməsi, keyfiyyəti qənaətbəxş olmayan ərzaqlardan istifadə, həddən çox yemək, balanslaşdırılmamış və rejimsiz qida qəbulu, xüsusilə gecə saatlarında, zərərli vərdişlər (alkoqol, siqaret və s.), nəzarətsiz antibiotik qəbulu, stress, yorğunluq, psixi və emosional gərginlik və s. immuniteti azaldan səbəblərdir.