Psixoterapevt: Yaxşı yatmaq üçün yuxu gigiyenasına əməl olunmalıdır

Psixoterapevt: Yaxşı yatmaq üçün yuxu gigiyenasına əməl olunmalıdır
28 2017 14:56

Yuxu pozğunluğu hansısa bir xəstəlikdən qaynaqlanmadığı təqdirdə müəyyən qaydalara əməl etməklə bunu aradan qaldırmaq olar”.

REALPRESS.Az xəbər verir ki, bunu Report-a psixiatr, psixoterapevt Mehriban Rzayeva bildirib.

Onun sözlərinə görə, bunun üçün ilk növbədə yuxu gigiyenasına əməl edilməlidir: “Yuxu rejiminə əməl etmək lazımdır. Eyni saatda yatağa uzanmaq vacibdir. Yuxudan əvvəl ağır qidalar qəbul edilməməli, kofe, çay kimi içkilər içilməməlidir. Stress yaradan həyəcanlı filmlərə də baxmaq olmaz. Bundan başqa, yuxudan əvvəl təmiz havada gəzmək yaxşı effekt verir. Süd içmək önəmlidir, çünki yuxugətirici təsirə malikdir. Südün tərkibində yuxu hormonu olan melatoninin yaranmasına kömək edən maddələr var. Ona görə də uşaqlar ana südünü içib yatırlar. Eyni zamanda insanın yatdığı yer qaranlıq olmalıdır. Bütün bu vasitələrə əməl etməklə yuxu refleksinin yaranmasına kömək etmiş oluruq”.

M.Rzayeva deyib ki, sadalanan qaydalar yardım göstərmədiyi təqdirdə bitki tərkibli yüngül preparatlardan istifadə etməklə yuxu refleksini yaratmaq lazımdır: “Bir həftə, on gün bitki tərkibli dərman müalicəsi aparmaq olar. Amma bunun üçün hər gün eyni vaxtda yatmaq şərtdir. Preparatlar da kömək etməyəcəyi təqdirdə psixoterapiya vacibdir. Çünki insanı yatmağa qoymayan öz fikirləri, həyəcanları, problem və qorxularıdır”.

Psixoterapevt vurğulayıb ki, yuxu üçün istifadə edilən bəzi türkəçarə üsullar var: “Onların elmi əsasları mövcuddur. Saymaq, kitab oxumaq, televizora baxmaq kimi üsullar insanı fikirlərindən yayındırır, düşüncələrə dalmağa qoymur. Amma insanı yatmağa qoymayan problemləri, düşüncələri psixoloqla, psixoterapevtlə müzakirə etmək lazımdır”.

M.Rzayeva qeyd edib ki, insan yatağına uzananda yatacağına tam əmin olmalı, yuxunun gəlməyəcəyindən qorxmamaldır.


3 May 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

Hamiləlik - sağlam başlanğıcın təməli

Hamiləlik zamanı qadının orqanizmi çox ciddi yükləmələrə məruz qalır. Qadının orqanizmində yeni həyat inkişaf edir və bu həyatın normal inkişafı üçün müxtəlif vitaminlər, mikroelementlər və s. maddələr lazımdır. Hamiləlik zamanı hətta bir vacib vitaminin və ya mikroelementin çatışmazlığı həm uşağın inkişafına, həm də qadının səhhətinə mənfi təsir edir. Məsələn, uşağın sümüklərinin formalaşmasına və böyüməsinə çoxlu miqdarda kalsium elementi lazımdır. Bu element ananın orqanizminə lazım olan miqdarda daxil olmadıqda, körpədən çox ana əziyyət çəkir. Körpə ananın orqanizmindən özünə lazım olan kalsiumu sovurur ki, bunun nəticəsində ananın dişlərindən, sümüklərindən, saçlarından kalsium yuyulur. Məhz bu səbəbdən qadının orqanizmində hamiləlikdən öncə kalsium defisiti varsa və ya hamiləlik zamanı lazım olan miqdarda kalsium qəbul etmirsə, o zaman qadınlarda dişlər ovulmağa başlayır, saçlar tökülür, ayaqlarda qıcolmalar olur.

3 May 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

Türkiyənin müdafiə naziri: “Ermənilərə qarşı soyqırım olmayıb” - VİDEO

İraqın şimalında keçirilən “Pənçə-Şimşək” və “Pənçə-İldırım” əməliyyatları ilə əlaqədar mətbuat nümayəndələri qarşısında çıxış edən Türkiyənin milli müdafiə naziri Hulusi Akar qondarma “erməni soyqırımı”na dair açıqlama verib.

3 May 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

Günümüzün aktuallıqlarından biri: Dispepsiya

Həzm pozğunluğu və ya dispepsiya moderin dövrümüzdə olduqca geniş yayılmış şikayətlərindəndir.

29 Apr 2021
Səhiyyə - Sağlamlıq

VICHY və Aptekonline.az-dan HƏDİYYƏLİ kampaniya!

30 aprel-2 may tarixlərində, aptekonline.az-dan 1 ədəd VICHY NEOVADIOL məhsulunun sifarişi zamanı - VICHY Neovadiol gecə kremi HƏDİYYƏ!